De lente is begonnen. Dit stimuleert ons om meer buiten te komen, meer te bewegen. Momenteel krijg ik vaak de vraag: “maar Kimberly… Hoe kan ik in deze (corona) tijden voldoende bewegen?”. Hier volgen enkele tips.
Waarom?
Ten eerste beweging is, eenders welke leeftijd, gezond voor lichaam en geest:
- het verbetert je concentratie (én geheugen!)
- het houdt je bloeddruk beter onder controle
- je slaapt beter
- hebt minder kans op depressie en angstgevoelens
- bewegen zorgt voor een gezondere lichaamssamenstelling (meer spier-, minder vetmassa)
- zorgt voor sterkere botten (zeker op 65+ leeftijd extra belangrijk)
- ontwikkelt een beter immuunsysteem
- en nog zoveel andere voordelen
Ten tweede is het wetenschappelijk bewezen dat uren stilzitten (wat meestal gebeurt bij zittende jobs) zeer nefast is voor je lichaam en spieren. Je spieren gaan hierdoor in slaapmodus waardoor je metabole processen niet lopen zoals ze moeten. Ze vertragen. Onder andere je vetafbraak wordt afgeremd. Aangeraden wordt om om het halfuur recht te staan en eens rond te lopen. Zo schieten je spieren terug wakker.
Tips:
Beweeg om de juiste redenen: niet perse voor je gewicht, maar omdat het je een goed gevoel geeft/ mentaal en fysiek fitter maakt/ kwaliteit van leven verbetert/...
Kies steeds voor een sport dat je graag doet! Iets dat bij je past. Ik wandel bijvoorbeeld graag, maar loop niet graag. Fitness, geeft me de flexibiliteit om te doen op tijdstippen dat ik geen consultaties/kinderen heb en doe ik ook nog graag! Nooit lang maar het doet me goed en kort is ook oké! Een sport dat je graag doet en bij je past, hou je ook (langer) vol.
Ook wandelen is oké om in beweging te blijven!
O ja plannen werkt! Plan beweging in. Momenteel werken er nog veel mensen van thuis uit. Plan beweging in tijdens je middag pauze, start de dag eventueel al meteen met beweging (in plaats van je verplaatsing dan) of de dagen worden ook weer langer: dus sporten/bewegen ’s avonds in terug mogelijk :D.
Wat kan je dan nog doen tijdens de semi lockdown? Zwembaden zijn open. Wandelen. Lopen. Boothcamps buiten. Online vind je momenteel ook een heel groot aanbod,…
Thuis:
Telefoneer al stappend
Stuur je berichtje al stappend
Je vergadering volgen kan eventueel ook al stappend door het huis/de tuin
Ga op tijd een glas water/koffie/thee halen
En neen, het is niet erg als je eens naar de toilet moet (even bewegen ;))
Doe een dansje of beweeg wat terwijl je kookpotten op het vuur staan of de ovenschotel in de oven zit
Dans eens goed door op je favoriete lied
Ook al zittend kan je wat met je benen bewegen
Heb je een trap? Neem dan sneller eens de trap (bijvoorbeeld om je handen te wassen, was weg te leggen, eens naar toilet te gaan,…)
…
Weet jij of je voldoende beweegt of niet? ‘Gezond leven’ presenteert de bewegingstest: https://mijn.gezondleven.be/bewegingstest
Heb je zelf ook nog enkele tips? Twijfel niet om ze hieronder te delen.