Voldoende drinken... niet altijd een even gemakkelijke opdracht! Zeker nu met de herfst/winter voor onze deur. We zullen wat minder snel dorst krijgen en denken dat het in deze seizoenen niet zo hard nodig is om goed te drinken. Het klopt dat we minder zweten maar goed gehydrateerd zijn, is elk seizoen belangrijk. Maar waarom?
Ons lichaam bestaat uit 50-75% water. Doorheen de dag verliest je lichaam vocht door te zweten, naar het toilet te gaan of te ademhalen. Hoeveel dit verlies bedraagt, is afhankelijk van verschillende factoren: leeftijd, geslacht, fysieke activiteit, gewicht,... Het is belangrijk om dit verlies aan te vullen. Water is nodig voor de afvoer van afvalstoffen, het regelt onze lichaamstemperatuur en helpt de spijsvertering. Via de voeding komt er vocht in het lichaam maar helaas onvoldoende. Het is aangeraden 1,5-2l per dag te drinken, met de voorkeur voor water.
Let op! niet iedereen is voldoende gehydrateerd met 1,5l vocht per dag en voor sommigen is dit zelfs veel. Een goede maatstaf is om te kijken naar de kleur van je urine. Wanneer deze kleurloos of lichtgeel van kleur is, betekent dit dat je voldoende drink. Een donkere kleur wil zeggen dat je best een paar glazen meer per dag drinkt.
Er zijn ook momenten dat ons lichaam om meer vocht vraagt:
- Bij warm weer buiten (nu natuurlijk minder)
- Na sport of een zware fysieke inspanning
- Na een lange tijd in een verwarmde aircolucht zitten
- Bij zwangerschap of tijdens borstvoedingsperiodes
- Bij ziekte: koorts, diarree, braken zorgt voor een groter vochtverlies dan normaal
- Bij het eten van heel vezelrijke voeding in combinatie met weinig drinken (kan constipatie veroorzaken)
Kies bij het drinken voor water! Water bevat geen energie en heeft geen impact op de calorie-inname op een dag. Frisdranken daarentegen bevatten veel energie en veel suiker. Een glas cola is snel binnen, dus de calorieën en suiker ook! Daarbij krijg je er geen verzadigd gevoel van.
Tips om doorheen de dag voldoende water te drinken:
- Neem overal een fles(je) water mee naartoe en zet dit in het zicht. Je kan ook een leuke drinkfles vullen met water. Op die manier heb je het steeds bij je en herinner je je er zelf aan om te drinken. Ook kom je minder in de verleiding om te grijpen naar ongezondere dranken.
- Leg ’s avonds een glas water op je nachtkastje. ’s Nachts heeft je lichaam helemaal geen vocht gehad en kan je dit zeker gebruiken.
- Zet een alarm. Je kan bijvoorbeeld om de twee uur een wekker zetten zodat je eraan denkt om te drinken.
4. Plaats overal waar je vaak komt, in huis of op het werk, indien mogelijk, een leeg glas water. Zo heb je sneller de gewoonte om dit glas te vullen met water en op te drinken.
5. Drink met een rietje. Hierdoor drink je soms sneller en kom je snel aan 1,5l per dag!
6. Installeer een water app. Hierin kan je ingeven hoeveel water je drinkt en de app toont dan aan hoeveel je al hebt gedronken. Ook bij de app kan je een alarm instellen die laat weten wanneer het tijd is om te drinken.
7. Geef je water een smaakje: voeg muntblaadjes, citroen, aardbeien, komkommer, … toe aan je water. Zo kan je eens iets anders drinken dan het gewone ‘saaie’ water. Of drink thee 😀
