Gezond onderweg: voedzame keuzes tijdens een autoreis
Op reis gaan betekent vaak spontane eetmomenten, nieuwe smaken én veel verleidingen. Reis je met de wagen, dan begint het al tijdens de rit zelf. Lange autoritten proberen we vaak te vullen met snacks of stops die niet altijd de meest voedzame keuzes zijn.
Met wat voorbereiding en doordachte keuzes kan je die verleidingen, zoals fastfood of zoete tussendoortjes, makkelijk omzeilen. Zo houd je je eetgewoonten ook onderweg in balans!
Reizen als eet-trigger
Reizen is voor veel mensen een moment waarop gezonde eetgewoonten wat losgelaten worden. Verschillende factoren spelen hierbij een rol:
-
Verveling tijdens lange ritten
-
Vaste gewoontes (bijv. elk jaar stoppen aan dat ene fastfoodrestaurant)
-
Positieve emoties: vakantie staat gelijk aan loslaten, genieten, jezelf belonen...
Wil je het onderweg graag voedzaam houden, zodat je op je bestemming des te meer kan genieten, dan kunnen een paar eenvoudige voorbereidingen echt een verschil maken.
Enkele handige basics
Een goede voorbereiding begint met enkele praktische spullen. Die kan je gerust al ruim op voorhand klaarleggen. Wat mag er niet ontbreken?
-
Koeltas of koelbox: Vergeet niet om vooraf voldoende koelelementen in de diepvries te leggen.
-
Bewaardoosjes: In verschillende formaten, handig voor snacks en lunch – zowel onderweg als ter plaatse.
-
Herbruikbare drinkbus of flessen water.
-
Vaatdoek(en): Altijd handig! Denk aan morsen, vuile picknicktafels, of natte handen.
-
Bestek: Ook bij een voorbereide lunch komt een vork, mes of lepel vaak van pas. Denk aan fruit, kaas, slaatjes...
-
Handgel of ontsmettingsmiddel: Je weet maar nooit!
Evenwichtige snacks voor onderweg
Goed begonnen is half gewonnen. Neem voldoende voedzame snacks mee en laat de koeken en chips liever thuis. Dat vermindert de kans op snelle, ongezonde aankopen onderweg. Voorbeelden:
-
Kerstomaatjes, wortelstaafjes
-
Ongezouten noten
-
Rijstwafels (zonder chocolade)
-
Eiwitrepen
-
Appels of voorgesneden fruit
-
Brikjes (soja)melk
-
Volkoren crackers
-
Hummus of andere dips
Gebruik je bewaardoosjes en koelbox om alles vers te houden!
Lunchideeën voor onderweg
De klassieke volkoren boterhammen blijven een prima keuze, maar als je wat variatie zoekt:
-
Volkoren wraps met rauwkost, smeerkaas en hesp of zalm
-
Frisse pastasalade met tomaat, komkommer, paprika, rucola, avocado, ei, hesp, tonijn, zalm of mozzarella
-
Taboulé: (volkoren) couscous met tomaat, komkommer, olijven, maïs, kikkererwten, pijpajuin en citroensap
Water beu? Trakteer jezelf op een blikje light of zero frisdrank, of maak een fles gearomatiseerd (suikervrij) water klaar.
Let goed op de bewaring van je lunch: zorg dat je koelbox effectief koel blijft, zeker bij dierlijke producten zoals vlees of vis. Vermijd direct zonlicht in de wagen en gebruik voldoende koelelementen.
Tot slot: eet met aandacht, reis met plezier
Probeer bewust te eten en stop wanneer je voldoende hebt. Zo vermijd je doelloos snacken uit verveling.
Zorg als passagier voor afleiding: een goed boek, een leuk spelletje, podcasts, het plannen van je uitstappen...
En vooral: geniet volop van je reis! Trakteer jezelf gerust op iets lekkers, maar ook op mooie uitzichten, ontspanning, quality time en nieuwe ervaringen.
Ik wens je een prachtige, gezonde vakantie toe! ♥